Hur vet jag att jag inte äter för mycket eller för lite kalorier?

Det här var en fråga som jag bekymrade mig mycket över i början. Visserligen sägs det överallt i böckerna att man får äta tills man känner sig nöjd - men skillnaden mellan nöjd och proppmätt kan ibland vara hårfin. Jag ville ha något att utgå ifrån. På rätt många ställen angav man på amerikanskt vis antalet kalorier/dag för viktnedgång som:

aktuell vikt i pounds * 10 eller 12

Det skulle med våra mått mätt bli: "aktuell vikt i kilo * 22 eller 26.
Väger jag 75 kg borde jag alltså äta 1650-1950 kalorier/dag om jag vill gå ner i vikt.
Som vanligt gäller det att hitta en lagom nivå för en själv där man sakta men säkert går ner i vikt. Ovanstående siffror kan kanske vara något att utgå ifrån i varje fall och sedan får man själv försöka hitta sin egen nivå utifrån sin metabolism och aktivitetsnivå.
Den gängse uppfattningen på diskussionsgrupperna verkar vara att starta på: "10 gånger aktuell vikt i pounds" och sedan öka eller minska 2 steg, beroende på hur ens metabolism verkar fungera.

Typ av vikt
i pounds
(kg)
8 gånger vikten i pounds

10 gånger vikten i pounds

12 gånger vikten i pounds

Aktuell vikt
165 pounds
(75 kg)
Antal kcal/dag: 1320 Antal kcal/dag: 1650 Antal kcal/dag: 1980

Behöver du hjälp med uträkningen finns det här.
Matdagbok för att kontrollera ditt dagliga intag finns här.