Det här var en fråga som jag bekymrade mig mycket över i början. Visserligen sägs det överallt i böckerna att man får äta tills man känner sig nöjd – men skillnaden mellan nöjd och proppmätt kan ibland vara hårfin. Jag ville ha något att utgå ifrån. På rätt många ställen angav man på amerikanskt vis antalet kalorier/dag för viktnedgång som:
aktuell vikt i pounds * 10 eller 12
Det skulle med våra mått mätt bli: "aktuell vikt i kilo * 22 eller 26.
Väger jag 75 kg borde jag alltså äta 1650-1950 kalorier/dag om jag vill gå ner i vikt.
Som vanligt gäller det att hitta en lagom nivå för en själv där man sakta men säkert går ner i vikt. Ovanstående siffror kan kanske vara något att utgå ifrån i varje fall och sedan får man själv försöka hitta sin egen nivå utifrån sin metabolism och aktivitetsnivå.
Den gängse uppfattningen på diskussionsgrupperna verkar vara att starta på: "10 gånger aktuell vikt i pounds" och sedan öka eller minska 2 steg, beroende på hur ens metabolism verkar fungera.
| Typ av vikt i pounds (kg) |
8 gånger vikten i pounds | 10 gånger vikten i pounds | 12 gånger vikten i pounds |
| Aktuell vikt 165 pounds (75 kg) |
Antal kcal/dag: 1320 | Antal kcal/dag: 1650 | Antal kcal/dag: 1980 |
Behöver du hjälp med uträkningen finns det här.
Matdagbok för att kontrollera ditt dagliga intag finns här.